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Não está conseguindo dar aquele gás na performance?

Não está conseguindo dar aquele gás na performance?

FAZ TEMPO QUE os atletas usam treinamentos intervalados para melhorar a performance. Mas pesquisas recentes apontam que é preciso aumentar ainda mais a intensidade desse tipo de treino, que consiste basicamente em alternar picos de grande esforço com outros mais tranquilos, sem pausas para descanso. Instigado em descobrir como maximizar os resultados do treinamento intervalado, Jens Bangsbo, professor da Universidade de Copenhagen (Suécia), estudou o assunto durante os últimos dez anos. O pesquisador até elaborou um programa de treinamento no início de 2012 que ajudou corredores a diminuírem seu tempo médio em percursos de 5 quilômetros em quase 1 minuto. Para isso, segundo ele, basta acrescentar 30 minutos de exercícios intervalados, três vezes por semana, durante sete semanas
Segundo Jens, o segredo é simplesmente treinar mais duro – muito mais duro – do que o normal, e chegar o mais próximo possível de seu V02 máximo (a capacidade máxima que seu corpo tem de absorver oxigênio). Dessa forma, o corpo é forçado a ativar fibras musculares que não são normalmente utilizadas, fortalecendo os músculos de maneira geral (o que também ajuda você a lidar melhor com a fadiga). “Durante anos, as pessoas realizaram treinamentos intervalados, mas com picos abaixo do VO2 máximo”, diz Jens. “O que proponho é um esforço muito mais intenso. Acredito que isso pode levar a melhoras significativas no desempenho esportivo.”
(Reportagem publicada originalmente na Go Outside de março de 2013)

Sobre Walfredo de Sá

Desenvolvedor há 10 anos. Técnico em Desenvolvimento de Software(Ibratec) e Webdesing(Microcamp) Trabalhou 3 anos na Facilit Tecnologia como Front-end Engineer. Tem trabalhos realizados para grandes empresas e órgaos públicos dos estados de Pernambuco e Sao Paulo como ProjetoBR(Sao Paulo), Empetur, Prominp(Petrobras), Prefeitura de Sao Paulo, ATI.